省军区干部韩燕被下派回家乡担任民兵姐妹连连长，招了一群看起来不太可能成为女民兵的80后90后女孩，从而与自己的婆婆、姐妹连创始人海奶奶的关系十分微妙，也引起副连长王凯男的不满，选择离开连队。韩燕爱人陈涌涛从舰长岗位上转业，之后又辞去海洋局副局长一职，下海搞起了深海养殖，韩燕大为不解，再加上涌涛救了失忆女孩史茗后过分关心，夫妻关系由淡变冷。几经风波，韩燕终于培养出一支合格的队伍，姐妹们一起经历了集训的艰苦与台风的考验，各种误会一一解开，姐妹情深，谱写了一曲女人与海的青春乐章。